Witam, pisze w imieniu mojego ojca ktory postanowil wziac sie troche za siebie, po tym jak ja sam zaczalem cwiczyc, tylko ze ja chce rozpaczliwie lapac kilogramy a on tracic :D Problem jest taki. Tata ma 54 lata, kiedys jak mial 20-30 lat byl szczuply (przy 182 wazyl 83kg ) i wysportowany, ale z czasem z biegiem 20 lat przybieral stopniowo na [...]
[...] wypracowałem przez kilka lat poprzez treningi i badania możliwosći mojego organizmu. Metodą prób i błędów oraz stopniowego zdobywania wiedzy doskonaliłem swoje treningi jak i samo podejście do nich. Mógłbym tutaj dużo pisać. Moim celem od początu jest sprawność i zdrowie. Biegam na krótkie i długie dystanse, pływam, wspinam się, trenuje [...]
[...] kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko że więcej dni w tyg. a mnie sie nie chce tyle :) Tu plan A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]
[...] 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy zero sił i chęci strasznie chce mi się spać ) wracam [...]
[...] siebie wyprostowanymi rękoma 3 serie 12 powt. Kaptury: -podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 8 razy z przodu i 8 za plecami w 4 seriach -podciagnie hantli wzdlow tulowia 4 serie 15-14-13-12 Prosze o ewentualne korekty mojego treningu :>> dziekuje za wszystkie nawet drobne uwagi A nóg jak narazie nie robie, z powodu niedawnego skręcenia kostki
Witam, Mam problem tego typu, że już od jakiegoś czasu zatykają mi się uszy na siłowni. Chodzi o to, że po skończonej serii jest lekki problem z przełknięciem śliny(dziwne uczucie w przełyku i lekkie zatkanie uszu, czasem tylko lewego) czy napiciem się wody. Również jak zaczynam oddychać nosem po serii zatykają się uszy i podczas dalszego [...]
[...] druga sprawa: w 4 sklepach, gdzie robię zazwyczaj zakupy, chcąc kupić TCM..musiałem go kupić w blistrach, bo w puszcze (dla punktów oczywiście) nie było. To przypadek, czy jakoś promujecie TCM w blistrach? Wiem, że klijentowi sie nigdy nie dogodzi, ale prosiłbym o jakąś odpowiedź.. pzdr Zmieniony przez - avic w dniu 2008-06-24 16:03:35 [...]
moj ziomek zadal mi pytanie jak wszamal 250 tab metki i nie wziol odbloku bo zachorwal minelo 4 miesiece to powienien sie odblokowywac czy nie ? ja osobiscie powiedzialem ze organizm sam sie odblokuje ale wole zapytac ktoregos ze spacjalistow. Płeć: Mężczyzna Wiek: chyba 20 lat Waga: nie znam Wzrost: nie znam Obwód klatki: nie znam [...]
[...] przez kolejne 3 tygodnie zrzucic troche tluszczu- w moim wieku odklada sie uporczywie na bokach i troche brzuchu. potem polece cykl masowy okolo 8 tygodni i potem juz masowo/jakosciowo/docinajacy 12 tygodni mam prosbe o wytlumaczenie mi jak powinna wygladac dieta dla osoby takiej jak ja 74kg, ktora chce zbic powiedzmy 3kg czyli zrobic drobna [...]
Witam, mam strasznie wielki problem gdyż jak widać w temacie nie mogę zdecydować się co chciałbym trenować. Mam 18lat, 183cm wzrostu i ważę 83kg. Zakończyłem swoją 5-letnią karierę lekkoatlety a dokładnie sprinty. Budowę mam zdecydowanie atletyczną. Moim marzeniem zawsze było trenowanie sztuki walki. Chciałbym umieć zawsze poradzić sobie na ulicy [...]
Witam mam ok 175 cm i 95 !! kg wagi. Przy mojej budowie (grubokoscistej) powinienem wazyć ok 75 kg, wiec potrzebuję zrzucić ok 20 kg. Odchudzanie zacząłem jakieś 10 dni temu. Jestem zapalonym rowerofilem , a jesli pogoda nie pozwala to ćwiczę w domu (aero + hantelki). Do tej pory waga spadła o ok 2.5 kg (wiem, że to głownie woda póki co) [...]
[...] warzywa trening 1h po posiłku po treningu 2-banany do 1h póżniej makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak przed snam ser biały 150g 10-15 ml oliwy z oliwek stosuje ja od jakis 2 miesiecy i nie widze zadnych rezultatow. Chcialbym dokupic jakies odżywki jakiebyscie mi doradzili nie mam zbyt duzo pieniedzy jakies 300zl.Zalezalo by mi oczywiscie [...]
[...] na tym by dostarczyć mięśniom odpowiednich składników do ich rozwoju ( białko, aminokwasy, witaminy ? ). Zależy mi na w miarę możliwości beztłuszczowej pomocy. Nie stosuje jako takiej diety ale staram się jeść regularnie i różnorodnie. Mam 26 lat i ważę 82kg przy ok 183 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem ok roku czasu i brałem odżywkę typu MASS XXL [...]
[...] będzie miał wielkie problemy w tej walce. Nikt nie mógł sobie poradzić z nim w ringu. Ja osobiście wiem, że to on musi się martwić o to, co zobaczy w ringu. On przekona się jak duży i silny jestem. Walkę na stadionie obejrzy 40 tysięcy widzów! Ciekawa walka się szykuje, na Filipinach znów święto narodowe Trzeba będzie nockę zarwać Oczywiście [...]
[...] na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 serie PYTANIE: jestem w 12 tygodniu w/w cyklu czyli niedawno zaczełem redukcje na propie z vinem. moje pytanie to: czy jak skończe redukcje na propie i vinie, i nie bede jeszcze zadowolony to mogę przedłużyc cały cykl i redukowac sie dalej na propie i trenie?
Witam Właśnie zabieram się za pierwszy trening typowo masowy. Przerobiłem już kilka treningów FBW i nadszedł czas na coś poważniejszego. Trening znalazłem w internecie, troche go pozmieniałem, ale najbardziej proszę o ocene rozpisania serii. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
[...] ze sztangą 4x 10 -2# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10 -3# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10 4 Dzien Nogi - Przysiad 10/8/6/4 - unoszenie kolanami 3x 10 - unoszenie całych nóg 3x 10 - ćwiczenie na łydki Brzuch Prosił bym również o podanie jakiejś taniej diety gdyż co jak co jestem "gruby" i sama siłownia mi nie pomoże . Z góry dziękuję i pozdrawiam
